턱걸이 고수가 되어보자. 2편 feat. 갯수가 안늘어요.

1편 :  턱걸이 고수가 되어보자. https://www.fmkorea.com/1358846486

1. 인버티드 로우를 통한 꾸준한 운동으로 턱걸이가 3개 이상이 된다
3주간 꾸준한 운동을 하다보면 어느덧 턱걸이가 3개 이상이 가능하게 될 거야. 턱걸이 처음 할 때 사람들의 가장 공통된 걱정은 머냐면
첫 번째 세트에 3개를 당기고 나면 두 번째 세트에는 1개도 하기가 힘들다는 거야. 그렇게 매일 매일 해도 잘 늘지가 않아

그럼 그 때 해야될 게 뭐냐면 바로 네거티브 풀업이라는 거야.

네거티브 풀업이란 뭐냐면 바닥에서 점프를 하여 얻은 추진력으로 올라가고 내려올 때 최대한 천천히 내려오는 거지.

물론 아닌 사람들도 있겠지만 내가 한 3~4년 전을 떠올려 보면 나는 1set에 3개를 하고나면 2set에는 2개가 
될 때도 있고 안 될때도 있었어. 그 때 해야 되는게 이거야. 
예를 들면 1set에서 3개를 하고 2set에서는 1~2개를 하고 못채운 갯수는 네거티브 풀업으로 채우는거야.

그런 식으로 딱 10set만 하는거지.

이런 식으로 3주간 하다보면 어느새 5개 이상 할 수 있을 수준이 될거야.

2. 턱걸이 5개이상~ 정체 구간....

턱걸이가 5개 이상 당겨질 때쯤이면 정체구간이 오게 되더라고. 사람들마다 차이가 있을 수는 있겠지만 나는 8개 정도에서 정체구간이 왔고
친구들 같은 경우에는 7개, 6개 등등으로 굉장히 다양했어. 여기서부터 잘 늘지 않는 이유는 의외로 간단해. 
 실패지점 까지의 운동 이야
실패지점까지의 운동이 뭐냐면 더 이상 올라가지 않을 때까지의 운동을 하는 거야. (지금까지 해왔던 것처럼)

예를 들어 첫 세트에 턱걸이가 3개까지밖에 못할경우 그 동안 3개를 하고 그 다음부터 3개를 채우기 위해 네거티브 풀업 같은 것들을 계속 시도해왔잖아. 근데 이게 어느 수준 이상부터는 좋지 않은 훈련법이라는 거지.

처음에 턱걸이 왕초보에서 초보로 넘어가는 시점에서 실패지점까지 운동하지말라고 하면 사람들은 약간 의심을 가져.

당연히 완전히 지칠 때까지 당겨서 등근육을 조져야 되는거 아닌가?

==>이게 1~5개정도 하는 왕초보일 때까지는 맞을 수 있어. 하지만 더 높은 단계로 올라가려면 이제 더이상 실패지점까지의 운동은 멈춰!

그럼 어떻게 해야 되나?

예를 들어 너가 maximum 8개를 한다고 치자. 그럼 더이상 1set에 8개를 하는 게 아니야.

1set 5
2set 5
3set 5
4set 5
5set 5 
와 같이 5세트를 같은 갯수로 하는 것을 연습하는 거지. 보통 한 80퍼센트 정도의 갯수로 당기는 것을 연습하면 3~4세트까지는 무리없이 가능하

고 마지막 세트는 또 네거티브 풀업의 도움을 받는거야

(이것도 어떻게 보면 실패지점까지 하는 것이긴 한데 그래도 그 전 훈련보다는 등에 힘이 남는게 느껴질거야). 

계속 이 훈련을 하다보면 어느덧 5개로 5set를 다 진행할 수 있게 되고 그럼 너가 한번 맘먹고 당겼을 때 8개보다 더 많은 갯수를 하고 있는 너를 발견할거야.

또 더 늘리고 싶으면 6개로 5set를 시도해보고 등등 발전시켜 나가는거지. 그렇게 하다보면 어느덧 맥시멈으로 10개 이상을 당기는 수준까지 올라갈거야. 

정말 꾸준히 해야 턱걸이는 늘고.... 운동 자체도 사실 정말 꾸준히해야 몸이 변하더라....... 턱걸이 10개정도 당기면 사실 일반인들사이에서는 운동좀 한다는 소리는 들을 수 있을 거야. 물론 위의 짤 같은 사진은 턱걸이만으로는 절대 키울 수가 없고 남들은 너가 턱걸이 10개를 하던 5개를 하던 몸의 차이를 옷위로는 느끼기 힘들어 사실은 운동하는 사람들 사이에서 맨몸 10개는...

다음 편에서는 이제 중수를 탈출하고 고수로 가는 길인 중량 턱걸이에 대해 알아보기 전에==> dead hang,숄더팩킹 턱걸이의 차이점과 어깨 및 팔꿈치 부상방지, 그립과 전완근에 대한 tip 등등 턱걸이 중수자들에게 필요한 것들을 알아볼거야.

1편 뜨거운 반응 너무 고마웠어.